Tất Tần Tật Về Xông Hơi Tại Nhà: Tác Dụng, Xông Hơi Đúng Cách…

Từ xa xưa xông hơi tại nhà đã trở thành phương pháp chăm sóc sức khỏe quen thuộc, tiết kiệm. Xông hơi không chỉ giúp lưu thông khí huyết, giải cảm, giải tỏa căng thẳng, làm đẹp da mà còn mang tới nhiều lợi ích khác. Bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích rõ hơn về tác dụng của xông hơi và xông hơi tại nhà đúng cách.  

1/ Các phương pháp xông hơi tại nhà

xong hoi tai nha 1
phương pháp xông hơi tại nhà

Dựa trên cách thức làm nóng khác nhau, xông hơi được chia làm 2 loại cơ bản là xông hơi khô và xông hơi nước. Trong đó, xông hơi nước là phương pháp xông hơi tại nhà thường được sử dụng nhiều hơn. 

Xông hơi khô thường có tại các các spa, khu chăm sóc sức khỏe hoặc các khu nghỉ dưỡng hiện đại. Bởi chi phí lắp đặt phòng xông hơi này không hề rẻ.

  • Phương pháp xông hơi ướt
xong hoi tai nha 2
xông hơi ướt

Là phương pháp xông hơi dựa trên sức nóng của hơi nước bốc lên từ bên ngoài. Giúp kích thích giãn nở lỗ chân lông, các độc tố trong cơ thể sẽ được bài tiết theo tuyến mồ hôi đi ra ngoài. Xông hơi ướt thường sử dụng các dược liệu thiên nhiên như xả, hương nhu, lá bưởi… 

Ngoài sử dụng các máy xông hơi ướt, tại Việt Nam nhất là ở các vùng thôn quê, người dân thường sử dụng phương pháp xông hơi đơn giản tại nhà bằng cách nấu nồi nước lá xông và tủ vào chăn, khăn tắm hoặc lều xông hơi để xông cơ thể. Tuy nhiên phương pháp xông hơi thủ công này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về nguy cơ phỏng nước do thiếu an toàn và đảm bảo vệ sinh.

  • Phương pháp xông hơi khô
xong hoi tai nha 3
xông hơi khô

Xông hơi khô còn gọi là xông hơi bằng nhiệt, không dùng hơi nước để hơi nóng ngấm vào cơ thể. Dựa trên cơ chế bức xạ nhiệt, lan tỏa để hơi nóng ngấm vào da thịt làm giãn nở lỗ chân lông và các mao mạch tác động đào thải chất độc ra bên ngoài, đồng thời giúp thư giãn tinh thần. Xông hơi khô giúp tiêu hao năng lượng thừa ở đùi, mông, ngực, giảm béo mà da không bị nhăn. Vì vậy phương pháp xông hơi này thường được nhiều chị em chọn lựa trong làm đẹp.

Xông hơi khô thường dùng đá sỏi được đặt trên những thanh điện trở trải khắp phòng và đun nóng để tăng nhiệt độ phòng đến 50 – 75 độ C cùng với 10% độ ẩm làm cơ thể đổ mồ hôi từ đó giải hết độc tố trong cơ thể ra ngoài. Người ta thường cho một lượng nhỏ nước hay tinh dầu lên đá để nhanh chóng làm tăng nhiệt độ nhưng độ ẩm này sẽ nhanh chóng biến mất.

  • Xông hơi khô và xông hơi ướt cái nào tốt hơn?

Mỗi phương pháp xông hơi đều có những hiệu quả riêng biệt. Tùy theo nhu cầu sử dụng, sở thích bản thân bạn có thể chọn lựa phương pháp xông hơi nào hoặc kết hợp cả 2 phương pháp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cho dù xông hơi bằng phương pháp nào đầu tiên thì mục đích cuối cùng cũng là giúp cơ thể bạn được thư giãn, khỏe mạnh.

Tham khảo: Lều xông hơi cao cấp tại nhà giá chỉ từ 120K tại Shopee.

2/ Xông hơi có tác dụng gì

xong hoi tai nha 4
Xông hơi có tác dụng gì
  • Xông hơi giúp bảo vệ hệ tim mạch

Trước đây, người mắc bệnh tim mạch từng được khuyến cáo không nên áp dụng liệu pháp xông hơi. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng xông hơi chính là giải pháp an toàn giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe hệ tim mạch.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy nhiệt ẩm được cung cấp bởi phòng xông hơi ướt, có thể cải thiện tuần hoàn bằng cách làm giãn nở các mạch máu nhỏ hoặc mao mạch. Sau đó, có thể lưu thông máu một cách dễ dàng nhất và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Liệu pháp phòng xông hơi ướt cũng đã được chứng minh làm giảm huyết áp, kích thích cơ thể tiết ra hormone làm thay đổi nhịp tim và giữ cho tim khỏe mạnh hơn.

  • Hỗ trợ điều trị cảm lạnh và viêm phổi, viêm xoang

Phương pháp xông hơi ướt đang được khuyến khích sử dụng để điều trị cảm lạnh, viêm xoang và các bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính. Một nghiên cứu được thực hiện trên một nhóm trẻ em đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ bị nhiễm trùng đường hô hấp hồi phục nhanh hơn sau khi xông hơi so với những đứa trẻ không sử dụng liệu pháp xông hơi. Tác dụng của phương pháp xông hơi tại nhà này lại không có hoặc rất ít ở phương pháp xông hơi khô.

  • Tiêu hao mỡ thừa, đốt cháy calo

Lợi ích của xông hơi, nhất là phương pháp xông hơi khô chính là khả năng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Khi hơi nóng bốc lên, những phần mỡ dư thừa có ở đùi, mông, bụng… sẽ bị đốt cháy thông qua tuyến mồ hôi, làm cho các cơ và phần mỡ khác săn lại. Các chuyên gia nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lần tắm hơi tiêu tốn lượng calo tương đương với 20-30 phút chạy bộ.

  • Giảm đau xương khớp, đau lưng

Xông hơi rất tốt cho người già, người đang gặp phải các vấn đề về xương khớp. Một nghiên cứu Nguồn tin cậy đã điều tra các tác động. Nhiệt được áp dụng cho khớp gối trước khi hoạt động, và kết quả là khớp linh hoạt và thư giãn hơn rất nhiều. Kết quả cho thấy được nhiệt có thể giúp giảm chấn thương trước khi tập luyện. Rất nhiều người bị đau khớp, đau lưng nhưng sau một thời gian tắm hơi cảm giác này giảm hẳn.

  • Xông hơi giúp tăng cường hệ miễn dịch

Sử dụng phòng xông hơi thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch trong máu. Hơi nóng sẽ kích thích bạch cầu, là tế bào có khả năng chống lại nhiễm trùng và các bệnh viêm nhiễm khác. Từ đó giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, sức đề kháng bệnh tật và các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài tốt hơn.

  • Xông hơi giúp tăng sức khỏe làn da

Một phương pháp làm đẹp được áp dụng nhiều tại các spa là sử dụng máy xông hơi để chăm sóc da.

Hơi nóng sẽ có tác dụng làm mở các lỗ chân lông của bạn. Theo tuyến mồ hôi đổ ra ngoài sẽ giúp rửa sạch bụi bẩn và da chết bám trong lỗ chân lông. Xông hơi được khuyến khích dùng cho các bạn có làn da mụn, da sạm không đều màu.  Kết quả là, bạn có thể có một làn da mịn màng, trắng đều và không còn lo về mụn.

Tham khảo: Danh sách máy xông hơi da mặt giá chỉ từ 200K tại Shopee.

3/ Xông hơi nhiều có tốt không

xong hoi tai nha 5
Xông hơi nhiều có tốt không

Xông hơi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc vóc. Nhưng không phải cứ xông hơi nhiều là tốt, càng xông hơi càng khỏe. Nếu xông hơi quá nhiều lại gây phản tác dụng.

Xông hơi thường xuyên sẽ khiến cơ thể mất nước liên tục dẫn đến hiện tượng cô đặc máu. Thêm nữa, cơ thể mất nước do đổ mồ hôi sẽ kéo theo mất nhiều các ion cần thiết như natri, kali, clo… Nếu tình trạng mất nước quá nhanh sẽ cản trở quá trình trao đổi chất và gây hại cho cơ thể.

Trong làm đẹp, việc xông hơi quá nhiều nhất là xông hơi khô sẽ khiến cho làn da của bạn trở nên khô ráp vì mất nước, thậm chí có thể gây lão hóa da sớm, tạo ra các nếp nhăn.

Theo y học cổ truyền, nếu xông hơi liên tục sẽ làm cho cơ thể bị mất nhiều dương khí (năng lượng), bên cạnh đó còn có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch. Nếu nhu cầu cần thiết lắm, thì bình quân nên cách khoảng 3 ngày xông một lần là đảm bảo.

4/ Hướng dẫn xông hơi tại nhà đúng cách

  • Xông hơi chanh sả gừng
xong hoi tai nha 6
Xông hơi tại nhà bằng chanh, xả, gừng

– Xông hơi tại nhà truyền thống là phương pháp sử dụng nồi lá xông nấu. Kết hợp giữa các nguyên liệu tự nhiên có tinh dầu, thông dụng nhất là lá chanh, lá sả, hương nhu, ngải cứu, tía tô, kinh giới, bạc hà, lá gừng, lá nghệ,…

– Các bước xông hơi tại nhà đúng cách:

Nguyên liệu sau khi rửa sạch sẽ được bỏ chung vào nồi nấu sôi, đậy nắp kỹ. Người xông cởi bỏ quần áo ngoài, ngồi trên một mặt phẳng, tư thế xếp bằng hoặc xếp chân sang một bên, ngẩng cao đầu, nghiêng sang một bên để tránh hơi nước nóng phả mạnh vào mặt. 

Đặt nồi nước xông trước mặt, trùm chăn kín rồi từ từ mở hé vung nồi cho hơi nước thoát ra, sao cho độ nóng vừa ở mức chịu đựng được. Hít thở mạnh và sâu để hương tinh dầu vào sâu trong phế nang.

Thời gian xông hơi khoảng 10-15 phút. Xong, bạn mở chăn ra, lau sạch mồ hôi bằng khăn khô sạch.

  • Xông hơi khô

– Bạn nên tắm hoặc làm sạch cơ thể trước, thay đồ trước khi vào phòng xông khô, chỉ nên mặc quần áo mỏng hoặc quấn một tấm khăn.

– Trong phòng xông hơi: Bạn có thể tăng độ ẩm phòng bằng cách đổ nước hoặc tinh dầu thơm lên các viên đá trên máy xông hơi khô. Nhiệt độ tối ưu là 80-90 độ C và cao nhất là 100 độ. Có thể cho thêm một vài giọt tinh dầu để đem lại cảm giác thư giãn.

– Chỉ nên ở trong phòng xông hơi khoảng 20 phút / 1 lần xông.

– Sau khi ra ngoài hãy uống một cốc nước để bù lại lượng nước đã mất khi xông hơi. Dùng khăn sạch lau khô người và ngồi nghỉ ngơi.

  • Xông hơi ướt

Khởi động máy xông hơi ướt ít nhất là 30 phút trước khi sử dụng để máy đảm bảo đủ lượng hơi cần thiết.

Tương tự như phương pháp xông khô, trước khi bước vào phòng xông hơi ướt bạn cũng nên thay đồ, chỉ mặc bộ đồ mỏng hoặc quấn một chiếc khăn mỏng trên người.

Đối với xông hơi ướt, chỉ nên ngồi trong phòng 10-15 phút để tất cả các bộ phận trên cơ thể được thư giãn.

Sau 10-15 phút hãy bước ra khỏi phòng xông, lau khô người và ngồi nghỉ ở những nơi thoáng mát.

5/ Những lưu ý khi xông hơi tại nhà

xong hoi tai nha 8
lưu ý khi xông hơi tại nhà
  • Xông hơi xong có nên tắm không?

Sau khi xông hơi tuyệt đối không được tắm lại dù là nước ấm hay nước lạnh bởi lúc đó các lỗ chân lông đang nở ra sẽ hút nước. Nếu tắm ngay các lỗ chân lông sẽ bị bít lại, giữ nước, gây ứ trệ, máu huyết giảm lưu thông, khiến đau nhức cơ thể và có thể bị cảm nhiễm, đặc biệt là tạng phổi, và tiêu hóa kém…

  • Khi nào không được xông hơi?

– Không nên xông hơi khi mới vừa ăn no xong, khi quá đói, khi đang bị rối loạn tim mạch, đang bị sốt cao hay đang mắc các bệnh ngoài da.

– Không xông hơi sau khi đã uống rượu hoặc sử dụng thuốc an thần, hoặc các hành vi có thể dẫn đến tình trạng mất nước nghiêm trọng, chóng mặt và mất ý thức.

– Phụ nữ có thai không nên xông hơi vì sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.

  • Trẻ em có xông hơi được không?

Trẻ em dưới 8 tuổi tuyệt đối không được xông hơi là khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe bà mẹ trẻ em.

Bởi đường thở của các bé ở giai đoạn này còn rất nhạy cảm. Hệ thống niêm mạc dễ bị tổn thương bởi các hóa chất, cho dù đó là các tinh dầu an toàn khi dùng cho người lớn. Biến chứng nguy hiểm mà trẻ em có thể bị do xông hơi có thể là chứng viêm phổi hít. Viêm phổi hít là một trong những vấn đề sức khỏe nguy hiểm cho trẻ nhỏ.

  • Xông hơi lúc nào là tốt nhất?

– Thời gian xông hơi: Theo Đông y, xông hơi khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi đồng thời tác động đến âm huyết và dương khí. Nếu xông hơi quá lâu sẽ gây nhiều nguy hại cho sức khỏe như ngột ngạt, thiếu oxy, mệt mỏi, chóng mặt. Các chuyên gia khuyên rằng thời gian tối đa để xông hơi mỗi lần là từ 15-20 phút, mỗi tuần từ 1 – 2 lần.

– Xông hơi rất tốt nhưng hiệu quả mang lại là không giống nhau đối với mỗi thời điểm xông hơi khác nhau. Theo nghiên cứu và kinh nghiệm của các chuyên gia về lĩnh vực xông hơi thì thời gian xông hơi tốt nhất là buổi tối. Bởi đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng sau ngày làm việc mệt nhọc. Làn da cũng cần được làm sạch sau ngày hứng chịu khói bụi, vi khuẩn.

  • Xông hơi xong nên làm gì

– Đối với xông hơi da mặt: 

Sau khi xông hơi da mặt sẽ là thời điểm lý tưởng để đắp mặt nạ. Bởi lúc này làn da đã được thư giãn, các lỗ chân lông đã được mở. Khi đắp mặt nạ sẽ cung cấp các dưỡng chất cho da tốt hơn so với bình thường, đồng thời giúp se lại các lỗ chân lông vừa mở rộng này.

– Đối với xông hơi toàn thân:

Sau khi xông hơi xong, trước hết bạn nên lau khô người bằng khăn bông. Sau đó ngồi nghỉ ngơi ở phòng thoáng mát, dùng thêm 1 ly trà ấm, có thể ăn thêm đồ ăn nhẹ nếu cảm thấy đói. 

Massage toàn bộ cơ thể: Để nâng cao hiệu quả, sau khi xông hơi bạn nên kết hợp với massage toàn bộ cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng tại vai, lưng, gáy, mặt…

Xông hơi tại nhà hoàn toàn không khó khăn như nhiều người vẫn nghĩ. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả tốt nhất cần phải tuân thủ các bước xông hơi đúng cách. Xông hơi chanh sả gừng đang được áp dụng phổ biến vì nguyên liệu dễ tìm mà hiệu quả mang lại cũng rất cao. Đừng bỏ qua phương pháp chăm sóc sức khỏe hữu ích này cho cả gia đình nhé!

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Giamgiatructuyen.com
Logo
Register New Account